Αφαιρέστε 100 θερμίδες από κάθε γεύμα.
Έξυπνοι τρόποι για να περιορίσετε το θερμιδικό φορτίο κάθε γεύματος
Όλοι σου λένε κόψε θερμίδες. Το πώς όμως θα γίνει αυτό, είναι το δύσκολο θέμα που πρέπει να υπερνικήσεις.
Ξεκίνα κόβοντας έστω και 100 θερμίδες σε κάθε γεύμα με μικρές αλλαγές που ούτε έχεις σκεφτεί και θα δεις τα κιλά να πέφτουν στη ζυγαριά.
Στο πρωινό Γλύτωσε 104 θερμίδες: Αντικατάστησε 3 λουκανικάκια στο πρωινό (170 θερμίδες) καταναλώνοντας 2 φέτες καπνιστό σολομό (66 θερμίδες).
Γλύτωσε 113 θερμίδες: Αντικατάστησε τις 2 κουταλιές μέλι (128 θερμίδες) που βάζεις στο γιαούρτι με ¼ της κούπας μούρα (15 θερμίδες)
Γλύτωσε 165 θερμίδες: Στο φούρνο, απόφυγε το θερμιδοφόρο μπέιγκελ (285 θερμίδες) με ένα αγγλικό μάφιν (120 θερμίδες) δίχως γλάσσο.
Στο μεσημεριανό
Γλύτωσε 104 θερμίδες: Αντί να βουτήξεις τις πατάτες ή το κοτόπουλο σε 1 κουταλιά σως μέλι-μουστάρδα (119 θερμίδες), προτίμησε 3 κουταλιές του γλυκού μουστάρδα ντιζόν (15 θερμίδες).
Γλύτωσε 112 θερμίδες: Εναλλακτικά, αντί για για 3 κουταλιές οποιουδήποτε ντρέσινγκ στη σαλάτα (τουλάχιστον 128 θερμίδες), προτίμησε χυμό λεμονιού (15 θερμίδες) με ¼ της κουταλιάς ρίγανη ξερή (1 θερμίδα) και ¼ της κουταλιάς ξερό βασιλικό (1 θερμίδες).
Γλύτωσε 1126 θερμίδες: Αντί για 2 φέτες τυρί τσένταρ στο σνίτσελ σου (226 θερμίδες), προτίμησε 2 φέτες έμενταλ χαμηλών λιπαρών (100 θερμίδες).
Στο σνακ
Γλύτωσε 114 θερμίδες: Αντί για πατατάκια (τα 15 δίνουν 160 θερμίδες), προτίμησε μισή κούπα ποπ-κορν χωρίς βούτυρο (46 θερμίδες).
Στο ποτό
Γλύτωσε 100 θερμίδες: Αντί για τόνικ σε κάθε ποτό που το περιλαμβάνει (100 θερμίδες), προτίμησε σόδα που δεν έχει θερμίδες.
Γλύτωσε 110 θερμίδες: Αντί για μια μαργαρίτα (260 θερμίδες), προτίμησε ένα μοχίτο με 149 θερμίδες, ειδικά αν σου αφαιρέσουν και την καστανή ζάχαρη.
Στο δείπνο
Γλύτωσε 103 θερμίδες: Προτίμησε την μπριζόλα σου με νουντλς (113 θερμίδες) αντί για καστανό ρύζι (216 θερμίδες).
Γλύτωσε 250 θερμίδες: Ένα μέσο ρολάκι σούσι περιέχει μια κούπα λευκό ρύζι (267 θερμίδες) ενώ αν ζητήσεις το σούσι σου με αγγούρι, πέφτεις στις 17 θερμίδες.
Γλύτωσε 280 θερμίδες: Απόφυγε την παχιά ζύμη πίτσας (640 θερμίδες) με λεπτή ολικής (360 θερμίδες).
womenonly.gr
Στο πρωινό Γλύτωσε 104 θερμίδες: Αντικατάστησε 3 λουκανικάκια στο πρωινό (170 θερμίδες) καταναλώνοντας 2 φέτες καπνιστό σολομό (66 θερμίδες).
Γλύτωσε 113 θερμίδες: Αντικατάστησε τις 2 κουταλιές μέλι (128 θερμίδες) που βάζεις στο γιαούρτι με ¼ της κούπας μούρα (15 θερμίδες)
Γλύτωσε 165 θερμίδες: Στο φούρνο, απόφυγε το θερμιδοφόρο μπέιγκελ (285 θερμίδες) με ένα αγγλικό μάφιν (120 θερμίδες) δίχως γλάσσο.
Στο μεσημεριανό
Γλύτωσε 104 θερμίδες: Αντί να βουτήξεις τις πατάτες ή το κοτόπουλο σε 1 κουταλιά σως μέλι-μουστάρδα (119 θερμίδες), προτίμησε 3 κουταλιές του γλυκού μουστάρδα ντιζόν (15 θερμίδες).
Γλύτωσε 112 θερμίδες: Εναλλακτικά, αντί για για 3 κουταλιές οποιουδήποτε ντρέσινγκ στη σαλάτα (τουλάχιστον 128 θερμίδες), προτίμησε χυμό λεμονιού (15 θερμίδες) με ¼ της κουταλιάς ρίγανη ξερή (1 θερμίδα) και ¼ της κουταλιάς ξερό βασιλικό (1 θερμίδες).
Γλύτωσε 1126 θερμίδες: Αντί για 2 φέτες τυρί τσένταρ στο σνίτσελ σου (226 θερμίδες), προτίμησε 2 φέτες έμενταλ χαμηλών λιπαρών (100 θερμίδες).
Στο σνακ
Γλύτωσε 114 θερμίδες: Αντί για πατατάκια (τα 15 δίνουν 160 θερμίδες), προτίμησε μισή κούπα ποπ-κορν χωρίς βούτυρο (46 θερμίδες).
Στο ποτό
Γλύτωσε 100 θερμίδες: Αντί για τόνικ σε κάθε ποτό που το περιλαμβάνει (100 θερμίδες), προτίμησε σόδα που δεν έχει θερμίδες.
Γλύτωσε 110 θερμίδες: Αντί για μια μαργαρίτα (260 θερμίδες), προτίμησε ένα μοχίτο με 149 θερμίδες, ειδικά αν σου αφαιρέσουν και την καστανή ζάχαρη.
Στο δείπνο
Γλύτωσε 103 θερμίδες: Προτίμησε την μπριζόλα σου με νουντλς (113 θερμίδες) αντί για καστανό ρύζι (216 θερμίδες).
Γλύτωσε 250 θερμίδες: Ένα μέσο ρολάκι σούσι περιέχει μια κούπα λευκό ρύζι (267 θερμίδες) ενώ αν ζητήσεις το σούσι σου με αγγούρι, πέφτεις στις 17 θερμίδες.
Γλύτωσε 280 θερμίδες: Απόφυγε την παχιά ζύμη πίτσας (640 θερμίδες) με λεπτή ολικής (360 θερμίδες).
womenonly.gr
.jpg)
.jpg)